Skip to content

小梁健身笔记

  • 首页
  • 营养
  • 力量训练
    • 胸
    • 背
    • 腹
    • 臀腿
    • 手臂
    • 肩
  • 增重与减脂
  • 训练准备与纠正
  • 习惯与心态调整

背

背

Posted in
  • 背

背部训练全攻略:从上背到下背的 4 维打击,最大化你的训练效率

背,决定一个人看起来“壮不壮”。 … 背部训练全攻略:从上背到下背的 4 维打击,最大化你的训练效率Read more

by xiaoliang•2026年1月14日2026年1月14日
Posted in
  • 背

很多人练背没效果,其实只差这 4 个动作(附正确发力思路)

你是不是也有这样的困惑:练背日就 … 很多人练背没效果,其实只差这 4 个动作(附正确发力思路)Read more

by xiaoliang•2025年12月30日2025年12月30日
Posted in
  • 背

引体向上困难户?告别“咸鱼吊挂”!这4招亲测有效

你是否有过这样的经历: 信心满满 … 引体向上困难户?告别“咸鱼吊挂”!这4招亲测有效Read more

by xiaoliang•2025年12月23日2025年12月23日
Posted in
  • 背

新手背部力量训练:从零开始的完整指南

引言 嘿,朋友!如果你刚接触健身 … 新手背部力量训练:从零开始的完整指南Read more

by xiaoliang•2025年11月29日2025年12月9日

近期文章

  • 龙门架练肩最有效的3个动作|教练实测,肩部刺激直接翻倍
  • 小臂维度迟迟不涨?资深教练力荐的4个“泵感”轰炸动作
  • 《5分钟上肢高效热身指南》
  • 零器械也能高强度?4个自重动作,在家通过“离心收缩”重塑臀部形态
  • 背部训练全攻略:从上背到下背的 4 维打击,最大化你的训练效率

近期评论

您尚未收到任何评论。

分类

  • 博客介绍
  • 增重与减脂
  • 手臂
  • 热身、纠正及拉伸训练
  • 肩
  • 背
  • 胸
  • 腹
  • 臀腿
  • 营养
  • 行为习惯与心态调整
Copyright © 2026 小梁健身笔记.
Powered by WordPress and HybridMag.
  • 首页
  • 营养
  • 力量训练
    • 胸
    • 背
    • 腹
    • 臀腿
    • 手臂
    • 肩
  • 增重与减脂
  • 训练准备与纠正
  • 习惯与心态调整

小梁健身笔记